תפריט טבעוני 2000 קלוריות

תפריט טבעוני יומי של 2000 קלוריות עם טופו, עדשים, אדממה, חומוס וקינואה – יותר מ-110 גרם חלבון מהצומח, מחושב גרם אחרי גרם לפי USDA.

למי זה מתאים: לטבעונים שרוצים לשמור על המשקל או להתאמן. בתזונה טבעונית חובה לקחת תוסף B12, וכדאי לבחור משקה סויה מועשר בסידן ובוויטמין D. למחשבון הקלוריות

טיפים

• 💡B12 לא נמצא במזון מהצומח – תוסף הוא חובה לכל טבעוני.
• 💡סויה (טופו, אדממה, משקה סויה) נותנת חלבון מלא; קטניות עם דגנים משלימות זו את זו.
• 💡יש כאן כמעט 70 גרם סיבים – אם אתם לא רגילים, הגדילו בהדרגה ושתו הרבה.

הערכים מחושבים לפי מאגר USDA FoodData Central ומשתנים לפי מותג ואופן הכנה. התפריט הוא דוגמה כללית ואינו מחליף ייעוץ של דיאטנית – במיוחד בהריון, בסוכרת או במחלות כרוניות.