תפריט 1200 קלוריות ליום

תפריט יומי של 1200 קלוריות עם 5 ארוחות, הרבה ירקות וכ-100 גרם חלבון – מחושב גרם אחרי גרם לפי USDA, עם ערכים תזונתיים מלאים.

למי זה מתאים: 1200 קלוריות זה יעד נמוך, שמתאים בעיקר לנשים נמוכות ולא פעילות שרוצות לרדת במשקל. לרוב האנשים זה מעט מדי – בדקו את היעד שלכם במחשבון, ואל תרדו מתחת ל-1200 בלי ליווי של דיאטנית או רופא. למחשבון הקלוריות

טיפים

• 💡בתפריט דל כל כך חשוב שרוב הקלוריות יגיעו מחלבון וירקות – הם שומרים על השובע ועל מסת השריר.
• 💡שתו הרבה מים, ושלבו פעילות גופנית כדי לשמור על השרירים.
• 💡תפריט כזה מתאים לתקופה מוגבלת. אחרי כמה שבועות כדאי לבדוק מחדש את היעד במחשבון.

הערכים מחושבים לפי מאגר USDA FoodData Central ומשתנים לפי מותג ואופן הכנה. התפריט הוא דוגמה כללית ואינו מחליף ייעוץ של דיאטנית – במיוחד בהריון, בסוכרת או במחלות כרוניות.