תפריט צמחוני 1500 קלוריות

תפריט צמחוני יומי של 1500 קלוריות עם עדשים, טופו, יוגורט וכמעט 50 גרם סיבים – מחושב גרם אחרי גרם לפי USDA.

למי זה מתאים: לצמחונים שרוצים לרדת במשקל. התפריט כולל מוצרי חלב; לטבעונים אפשר להחליף אותם במשקה סויה ויוגורט סויה מועשרים, ולהקפיד על תוסף B12. למחשבון הקלוריות

טיפים

• 💡עדשים עם אורז הם שילוב קלאסי שנותן חלבון מלא.
• 💡אכלו את העדשים עם עגבנייה או פלפל – הוויטמין C משפר את ספיגת הברזל.
• 💡הסיבים בתפריט גבוהים מאוד – אם אתם לא רגילים, הגדילו אותם בהדרגה ושתו הרבה מים.

הערכים מחושבים לפי מאגר USDA FoodData Central ומשתנים לפי מותג ואופן הכנה. התפריט הוא דוגמה כללית ואינו מחליף ייעוץ של דיאטנית – במיוחד בהריון, בסוכרת או במחלות כרוניות.