המזונות עם הכי הרבה קלוריות – ואיפה מסתתרות הקלוריות
יש מזונות שקל מאוד לאכול מהם הרבה קלוריות בלי לשים לב: כף שמן, חופן אגוזים או כוס מיץ. הם לא בהכרח לא בריאים – שמן זית ואגוזים הם חלק מתזונה בריאה – אבל הם מרוכזים מאוד, ולכן הכמות קובעת.
הכי הרבה קלוריות ב-100 גרם
שמנים הם המזון הצפוף ביותר: 100% שומן, כ-880 קלוריות ב-100 גרם. אחריהם אגוזים, זרעים, טחינה, שוקולד וחטיפים:
| # | מזון | קלוריות ב-100 גרם | קלוריות במנה |
|---|---|---|---|
| 1 | שמן זית | 884 | 124 (כף) |
| 2 | שמן קנולה | 884 | 124 (כף) |
| 3 | שמן קוקוס | 862 | 86 (כף) |
| 4 | חמאה | 717 | 100 (כף) |
| 5 | אגוזי מקדמיה | 716 | 200 (חופן (כ-10)) |
| 6 | מיונז | 680 | 95 (כף) |
| 7 | אגוזי ברזיל | 656 | 85 (3 אגוזים) |
| 8 | אגוזי מלך | 654 | 183 (חופן) |
| 9 | אגוזי לוז | 646 | 181 (חופן (כ-20)) |
| 10 | חמאת בוטנים | 598 | 96 (כף) |
| 11 | שוקולד מריר 70% | 598 | 120 (2 קוביות) |
| 12 | טחינה גולמית | 595 | 89 (כף) |
| 13 | בוטנים | 587 | 164 (חופן) |
| 14 | גרעיני חמנייה | 584 | 164 (חופן (קלופים)) |
| 15 | שקדים | 579 | 162 (חופן) |
| 16 | רוטב ויניגרט | 576 | 58 (כף) |
| 17 | קשיו | 574 | 161 (חופן) |
| 18 | שומשום | 573 | 52 (כף) |
| 19 | פיסטוקים | 572 | 160 (חופן) |
| 20 | קינדר בואנו | 571 | 246 (חטיף (2 אצבעות)) |
המנות עם הכי הרבה קלוריות
כשמסתכלים על מנה רגילה ולא על 100 גרם, המזון המהיר והמאפים עולים לראש הרשימה:
| # | מזון | קלוריות במנה | קלוריות ב-100 גרם |
|---|---|---|---|
| 1 | כובאנה | 580 (מנה בינונית) | 360 |
| 2 | מלאווח | 545 (יחידה בינונית) | 395 |
| 3 | פסטה ברוטב עגבניות | 486 (מנה בינונית) | 162 |
| 4 | נודלס | 466 (מנה) | 194 |
| 5 | ג׳חנון | 450 (יחידה) | 388 |
| 6 | מוסקה | 441 (מנה) | 147 |
| 7 | לזניה | 421 (מנה בינונית) | 165 |
| 8 | מעורב ירושלמי | 392 (מנה בינונית) | 196 |
| 9 | ביג מק | 380 (המבורגר) | 181 |
| 10 | צ׳יפס | 365 (מנה בינונית) | 312 |
| 11 | צ׳יפס ביתי בשמן זית | 357 (מנה בינונית) | 222 |
| 12 | קוגל אטריות | 342 (פרוסה בינונית) | 228 |
| 13 | ביסלי | 336 (שקית) | 480 |
| 14 | לחוח | 333 (יחידה) | 190 |
| 15 | פתיתים | 324 (כוס) | 167 |
קלוריות נסתרות: מה שלא שמים לב אליו
אלה הקלוריות שנכנסות כמעט בלי לשים לב – כל אחת קטנה, אבל ביחד הן יכולות להוסיף מאות קלוריות ביום:
| # | מזון | קלוריות במנה | קלוריות ב-100 גרם |
|---|---|---|---|
| 1 | שמן זית | 124 (כף) | 884 |
| 2 | טחינה גולמית | 89 (כף) | 595 |
| 3 | מיונז | 95 (כף) | 680 |
| 4 | רוטב קיסר | 81 (כף) | 542 |
| 5 | שקדים | 162 (חופן) | 579 |
| 6 | גרנולה | 245 (חצי כוס) | 489 |
| 7 | מיץ תפוזים | 113 (כוס (250 מ״ל)) | 45 |
| 8 | קולה | 105 (כוס (250 מ״ל)) | 42 |
| 9 | שוקו | 208 (כוס (250 מ״ל)) | 83 |
| 10 | תמר מג׳הול | 66 (תמר) | 277 |
| 11 | קרואסון חמאה | 231 (קרואסון) | 406 |
איך לצמצם בלי לוותר
מדדו שמן בכף במקום לשפוך מהבקבוק, ואכלו אגוזים מחופן מוכן מראש ולא מהשקית. החליפו מיץ ומשקאות ממותקים במים או בפירות שלמים, ורוטב שמנת ברוטב על בסיס יוגורט.
אין צורך לוותר על המזונות האלה – רק לדעת שהם צפופים, ולהתאים את הכמות ליעד הקלורי שלכם.
שאלות נפוצות
איזה מזון מכיל הכי הרבה קלוריות?
שמנים – כ-884 קלוריות ב-100 גרם, וכ-124 קלוריות בכף. אחריהם חמאה, מיונז ואגוזים.
האם אגוזים משמינים?
אגוזים עתירי קלוריות (כ-570–655 ב-100 גרם), אבל הם בריאים ומשביעים. חופן ביום (כ-28 גרם) מוסיף כ-160–185 קלוריות ומתאים לרוב התפריטים.
הערכים התזונתיים לפי מאגר USDA FoodData Central. המידע כללי ואינו מחליף ייעוץ של דיאטנית או רופא.