כמה קלוריות בלזניה?
ב-100 גרם לזניה יש 165 קלוריות. מנה רגילה – מנה בינונית (כ-255 גרם) – מכילה כ-421 קלוריות.
165
קלוריות · 100 גרם
11.5
חלבון (ג׳) · 100 גרם
12.3
פחמימות (ג׳) · 100 גרם
7.4
שומן (ג׳) · 100 גרם
ערכים תזונתיים
| רכיב | ב-100 גרם | במנה (255 ג׳) |
|---|---|---|
| קלוריות | 165 | 421 |
| חלבון | 11.5 ג׳ | 29.3 ג׳ |
| פחמימות | 12.3 ג׳ | 31.4 ג׳ |
| מתוכן סוכרים | 2.5 ג׳ | 6.4 ג׳ |
| סיבים תזונתיים | 1.1 ג׳ | 2.8 ג׳ |
| שומן | 7.4 ג׳ | 18.9 ג׳ |
| מתוכו שומן רווי | 3.8 ג׳ | 9.7 ג׳ |
| נתרן | 483 מ״ג | 1231.6 מ״ג |
צפיפות קלורית: בינונית
7 גרם חלבון לכל 100 קלוריות
🚶 כדי לשרוף את הקלוריות של מנה אחת צריך כ-98 דקות הליכה מהירה (לאדם במשקל 70 ק״ג).
ויטמינים ומינרלים (ב-100 גרם)
ויטמין A
81 מק״ג
ויטמין B12
0.4 מק״ג
פולאט (חומצה פולית)
17 מק״ג
ויטמין C
6.1 מ״ג
ויטמין D
0.3 מק״ג
ויטמין E
1.8 מ״ג
ויטמין K
28.7 מק״ג
ברזל
1.2 מ״ג
סידן
163 מ״ג
אבץ
1.1 מ״ג
מגנזיום
22 מ״ג
אשלגן
276 מ״ג
עוד במנות ותבשילים
הערכים התזונתיים לפי מאגר USDA FoodData Central (משרד החקלאות האמריקאי), והמאכלים הישראליים לפי מאגר התזונה הלאומי של משרד הבריאות. הערכים ממוצעים ומשתנים לפי מותג, זן ואופן ההכנה; גודל המנה משוער. המקור במאגר התזונה הלאומי של משרד הבריאות
לטבלת הקלוריות המלאה