כמה קלוריות בבוטנים?
ב-100 גרם בוטנים יש 587 קלוריות. מנה רגילה – חופן (כ-28 גרם) – מכילה כ-164 קלוריות.
587
קלוריות · 100 גרם
24.4
חלבון (ג׳) · 100 גרם
21.3
פחמימות (ג׳) · 100 גרם
49.7
שומן (ג׳) · 100 גרם
ערכים תזונתיים
| רכיב | ב-100 גרם | במנה (28 ג׳) |
|---|---|---|
| קלוריות | 587 | 164 |
| חלבון | 24.4 ג׳ | 6.8 ג׳ |
| פחמימות | 21.3 ג׳ | 6 ג׳ |
| מתוכן סוכרים | 4.9 ג׳ | 1.4 ג׳ |
| סיבים תזונתיים | 8.4 ג׳ | 2.4 ג׳ |
| שומן | 49.7 ג׳ | 13.9 ג׳ |
| מתוכו שומן רווי | 7.7 ג׳ | 2.2 ג׳ |
| נתרן | 6 מ״ג | 1.7 מ״ג |
צפיפות קלורית: גבוהה מאוד – קלוריות רבות בכמות קטנה
4.2 גרם חלבון לכל 100 קלוריות
🚶 כדי לשרוף את הקלוריות של מנה אחת צריך כ-38 דקות הליכה מהירה (לאדם במשקל 70 ק״ג).
ויטמינים ומינרלים (ב-100 גרם)
ויטמין A
0 מק״ג
ויטמין B12
0 מק״ג
פולאט (חומצה פולית)
97 מק״ג
ויטמין C
0 מ״ג
ויטמין D
0 מק״ג
ויטמין E
4.9 מ״ג
ויטמין K
0 מק״ג
ברזל
1.6 מ״ג
סידן
58 מ״ג
אבץ
2.8 מ״ג
מגנזיום
178 מ״ג
אשלגן
634 מ״ג
עוד באגוזים וזרעים
הערכים התזונתיים לפי מאגר USDA FoodData Central (משרד החקלאות האמריקאי), והמאכלים הישראליים לפי מאגר התזונה הלאומי של משרד הבריאות. הערכים ממוצעים ומשתנים לפי מותג, זן ואופן ההכנה; גודל המנה משוער. המקור ב-USDA FoodData Central
לטבלת הקלוריות המלאה