כמה קלוריות בגרעיני חמנייה?
ב-100 גרם גרעיני חמנייה יש 584 קלוריות. מנה רגילה – חופן (קלופים) (כ-28 גרם) – מכילה כ-164 קלוריות.
584
קלוריות · 100 גרם
20.8
חלבון (ג׳) · 100 גרם
20
פחמימות (ג׳) · 100 גרם
51.5
שומן (ג׳) · 100 גרם
ערכים תזונתיים
| רכיב | ב-100 גרם | במנה (28 ג׳) |
|---|---|---|
| קלוריות | 584 | 164 |
| חלבון | 20.8 ג׳ | 5.8 ג׳ |
| פחמימות | 20 ג׳ | 5.6 ג׳ |
| מתוכן סוכרים | 2.6 ג׳ | 0.7 ג׳ |
| סיבים תזונתיים | 8.6 ג׳ | 2.4 ג׳ |
| שומן | 51.5 ג׳ | 14.4 ג׳ |
| מתוכו שומן רווי | 4.5 ג׳ | 1.3 ג׳ |
| נתרן | 9 מ״ג | 2.5 מ״ג |
צפיפות קלורית: גבוהה מאוד – קלוריות רבות בכמות קטנה
3.6 גרם חלבון לכל 100 קלוריות
🚶 כדי לשרוף את הקלוריות של מנה אחת צריך כ-38 דקות הליכה מהירה (לאדם במשקל 70 ק״ג).
ויטמינים ומינרלים (ב-100 גרם)
ויטמין A
3 מק״ג
ויטמין B12
0 מק״ג
פולאט (חומצה פולית)
227 מק״ג
ויטמין C
1.4 מ״ג
ויטמין D
0 מק״ג
ויטמין E
35.2 מ״ג
ויטמין K
0 מק״ג
ברזל
5.3 מ״ג
סידן
78 מ״ג
אבץ
5 מ״ג
מגנזיום
325 מ״ג
אשלגן
645 מ״ג
עוד באגוזים וזרעים
הערכים התזונתיים לפי מאגר USDA FoodData Central (משרד החקלאות האמריקאי), והמאכלים הישראליים לפי מאגר התזונה הלאומי של משרד הבריאות. הערכים ממוצעים ומשתנים לפי מותג, זן ואופן ההכנה; גודל המנה משוער. המקור ב-USDA FoodData Central
לטבלת הקלוריות המלאה