כמה קלוריות בקייל?
ב-100 גרם קייל יש 49 קלוריות. מנה רגילה – כוס עלים (כ-50 גרם) – מכילה כ-25 קלוריות.
49
קלוריות · 100 גרם
4.3
חלבון (ג׳) · 100 גרם
8.8
פחמימות (ג׳) · 100 גרם
0.9
שומן (ג׳) · 100 גרם
ערכים תזונתיים
| רכיב | ב-100 גרם | במנה (50 ג׳) |
|---|---|---|
| קלוריות | 49 | 25 |
| חלבון | 4.3 ג׳ | 2.2 ג׳ |
| פחמימות | 8.8 ג׳ | 4.4 ג׳ |
| מתוכן סוכרים | 2.3 ג׳ | 1.2 ג׳ |
| סיבים תזונתיים | 3.6 ג׳ | 1.8 ג׳ |
| שומן | 0.9 ג׳ | 0.5 ג׳ |
| מתוכו שומן רווי | 0.1 ג׳ | 0.1 ג׳ |
| נתרן | 38 מ״ג | 19 מ״ג |
צפיפות קלורית: נמוכה – הרבה נפח בפחות קלוריות
8.8 גרם חלבון לכל 100 קלוריות
🚶 כדי לשרוף את הקלוריות של מנה אחת צריך כ-6 דקות הליכה מהירה (לאדם במשקל 70 ק״ג).
ויטמינים ומינרלים (ב-100 גרם)
ויטמין A
500 מק״ג
ויטמין B12
0 מק״ג
פולאט (חומצה פולית)
141 מק״ג
ויטמין C
120 מ״ג
ויטמין D
0 מק״ג
ויטמין E
1.5 מ״ג
ויטמין K
704.8 מק״ג
ברזל
1.5 מ״ג
סידן
150 מ״ג
אבץ
0.6 מ״ג
מגנזיום
47 מ״ג
אשלגן
491 מ״ג
עוד בירקות
הערכים התזונתיים לפי מאגר USDA FoodData Central (משרד החקלאות האמריקאי), והמאכלים הישראליים לפי מאגר התזונה הלאומי של משרד הבריאות. הערכים ממוצעים ומשתנים לפי מותג, זן ואופן ההכנה; גודל המנה משוער. המקור במאגר התזונה הלאומי של משרד הבריאות
לטבלת הקלוריות המלאה