בונה תפריטים
בחרו יעד קלוריות יומי וסגנון תזונה כדי לקבל תפריט יומי מלא עם ארוחות ופירוט אבות מזון.
רוצים תפריט מותאם אישית?
צריכים תפריט ליעד קלוריות אחר, או מותאם להעדפות שלכם? שלחו לנו את יעד הקלוריות וסגנון התזונה שלכם — ובהתאם לביקוש נוסיף את התפריטים החדשים.
צרו קשר →יעד קלוריות יומי
סגנון תזונה
תפריט מאוזן ל-1800 קלוריות
יום מאוזן עם חלבון רזה, דגנים מלאים וירקות.
קלוריות
1795
ליום
חלבון
129g
28%
פחמימות
207g
45%
שומן
54g
27%
ארוחת בוקר
- שיבולת שועל, 1/2 כוס יבש, מבושל150 kcal
- בננה בגודל בינוני105 kcal
- חמאת בוטנים, כף אחת95 kcal
ארוחת צהריים
- חזה עוף בגריל, 150 גרם250 kcal
- אורז מלא, כוס מבושל215 kcal
- ברוקולי מאודה, כוס55 kcal
חטיף אחר הצהריים
- יוגורט יווני טבעי דל שומן, 170 גרם100 kcal
- פירות יער מעורבים, 1/2 כוס40 kcal
- דבש, כפית20 kcal
ארוחת ערב
- סלמון אפוי, 150 גרם310 kcal
- קינואה, 3/4 כוס מבושלת170 kcal
- ירקות צלויים בשמן זית, כוס120 kcal
חטיף ערב
- תפוח בגודל בינוני95 kcal
- שקדים, 10 יחידות70 kcal