בונה תפריטים
בחרו יעד קלוריות יומי וסגנון תזונה כדי לקבל תפריט יומי מלא עם ארוחות ופירוט אבות מזון.
יעד קלוריות יומי
סגנון תזונה
תפריט מאוזן ל-1800 קלוריות
יום מאוזן עם חלבון רזה, דגנים מלאים וירקות.
קלוריות
1795
ליום
חלבון
129g
28%
פחמימות
207g
45%
שומן
54g
27%
ארוחת בוקר
- שיבולת שועל, 1/2 כוס יבש, מבושל150 kcal
- בננה בגודל בינוני105 kcal
- חמאת בוטנים, כף אחת95 kcal
ארוחת צהריים
- חזה עוף בגריל, 150 גרם250 kcal
- אורז מלא, כוס מבושל215 kcal
- ברוקולי מאודה, כוס55 kcal
חטיף אחר הצהריים
- יוגורט יווני טבעי דל שומן, 170 גרם100 kcal
- פירות יער מעורבים, 1/2 כוס40 kcal
- דבש, כפית20 kcal
ארוחת ערב
- סלמון אפוי, 150 גרם310 kcal
- קינואה, 3/4 כוס מבושלת170 kcal
- ירקות צלויים בשמן זית, כוס120 kcal
חטיף ערב
- תפוח בגודל בינוני95 kcal
- שקדים, 10 יחידות70 kcal